Витамин Ц (аскорбинска киселина)

Витаминот Ц има многу здравствени придобивки. На пример, помага во зајакнувањето на нашиот имунолошки систем и може да помогне во намалувањето на крвниот притисок. Се наоѓа во многу овошја и зеленчуци.

Витамин Ц, позната и како аскорбинска киселина, е неопходна за раст, развој и поправка на сите телесни ткива. Вклучена е во многу телесни функции, вклучувајќи формирање на колаген, апсорпција на железо, имунолошкиот систем, заздравување на раните и одржување на 'рскавицата, коските и забите.

Витаминот Ц е есенцијален витамин, што значи дека вашето тело не може да го произведе. Сепак, тој има многу улоги и е поврзан со импресивни здравствени придобивки.

Растворлив е во вода и се наоѓа во многу овошја и зеленчуци, вклучувајќи портокали, јагоди, киви, пиперки, брокула, кељ и спанаќ.

Препорачаниот дневен внес на витамин Ц е 75 мг за жени и 90 мг за мажи.

Витаминот Ц е моќен антиоксиданс кој може да ја зајакне природната одбрана на вашето тело.

Антиоксидансите се молекули кои го зајакнуваат имунолошкиот систем. Тие го прават тоа со заштита на клетките од штетни молекули наречени слободни радикали.

Кога слободните радикали се акумулираат, тие можат да предизвикаат состојба позната како оксидативен стрес, кој е поврзан со многу хронични заболувања.

Студиите покажуваат дека консумирањето повеќе витамин Ц може да го зголеми нивото на антиоксиданси во крвта до 30%. Ова ѝ помага на природната одбрана на телото да се бори против воспалението.

Високиот крвен притисок ве изложува на ризик од срцеви заболувања, водечка причина за смрт во светот. Студиите покажаа дека витаминот Ц може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и кај оние со и без висок крвен притисок.

Кај возрасни со висок крвен притисок, додатоците на витамин Ц го намалуваат систолниот крвен притисок за 4,9 mmHg и дијастолниот крвен притисок за 1,7 mmHg, во просек.

Иако овие резултати се ветувачки, не е јасно дали ефектите врз крвниот притисок се долгорочни. Покрај тоа, луѓето со висок крвен притисок не треба да се потпираат само на витамин Ц за лекување.