Витамин Ц (аскорбинска киселина)

Витаминот Ц има многу здравствени придобивки. На пример, помага да се зајакне нашиот имунолошки систем и може да помогне во намалување на крвниот притисок. Го има во многу овошје и зеленчук.

Витамин Ц, позната и како аскорбинска киселина, е неопходна за раст, развој и поправка на сите телесни ткива. Тој е вклучен во многу функции на телото, вклучително и формирање на колаген, апсорпција на железо, имунолошки систем, заздравување на раните и одржување на 'рскавицата, коските и забите.

Витаминот Ц е есенцијален витамин, што значи дека вашето тело не може да го произведе. Сепак, има многу улоги и е поврзано со импресивни здравствени придобивки.

Растворлив е во вода и се наоѓа во многу овошја и зеленчук, вклучувајќи портокали, јагоди, киви, пиперки, брокула, кељ и спанаќ.

Препорачаната дневна доза за витамин Ц е 75 mg за жени и 90 mg за мажи.

Витаминот Ц е моќен антиоксиданс кој може да ја зајакне природната одбрана на вашето тело.

Антиоксидансите се молекули кои го зајакнуваат имунолошкиот систем. Тие го прават тоа така што ги штитат клетките од штетните молекули наречени слободни радикали.

Кога слободните радикали се акумулираат, тие можат да промовираат состојба позната како оксидативен стрес, кој е поврзан со многу хронични болести.

Истражувањата покажуваат дека консумирањето повеќе витамин Ц може да го зголеми нивото на антиоксиданси во крвта до 30%. Ова им помага на природната одбрана на телото да се бори против воспалението

Високиот крвен притисок ве става на ризик од срцеви заболувања, водечка причина за смрт на глобално ниво. Истражувањата покажаа дека витаминот Ц може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и кај оние со и без висок крвен притисок.

Кај возрасните со висок крвен притисок, додатоците на витамин Ц го намалуваат систолниот крвен притисок за 4,9 mmHg и дијастолниот крвен притисок за 1,7 mmHg, во просек.

Иако овие резултати се ветувачки, не е јасно дали ефектите врз крвниот притисок се долгорочни. Покрај тоа, луѓето со висок крвен притисок не треба да се потпираат само на витамин Ц за лекување.