Витамин Б5 (пантотенска киселина)

Здравствените придобивки од витаминот Б5, познат и како пантотенска киселина, вклучуваат ублажување на состојби како што се астма, опаѓање на косата, алергии, стрес и анксиозност, респираторни нарушувања и срцеви проблеми. Исто така, помага во зајакнување на имунитетот, намалување на остеоартритисот и знаците на стареење, зголемување на отпорноста на разни видови инфекции, стимулира физички раст и справување со кожни заболувања.

Секој знае дека витамините се едни од најважните хранливи материи во вашата дневна исхрана. Сепак, дури и тогаш, се чини дека луѓето навистина не обрнуваат внимание на тоа како ги внесуваат своите витамини, што предизвикува многу луѓе да страдаат од нивни недостатоци.

Од сите витамини од групата Б, витаминот Б5, или пантотенска киселина, е еден од најчесто забораваните. Со тоа кажано, тој е и еден од најважните витамини во групата. Едноставно кажано, витаминот Б5 (пантотенска киселина) е неопходен за создавање нови крвни клетки и претворање на храната во енергија.

Сите витамини Б се корисни во претворањето на храната во енергија; тие се исто така корисни за варењето, здрав црн дроб и нервен систем, производство на црвени крвни зрнца, подобрување на видот, раст на здрава кожа и коса и производство на хормони поврзани со стрес и секс во надбубрежните жлезди.

Витаминот Б5 е неопходен за здрав метаболизам, како и за здрава кожа. Исто така, се користи за синтеза на коензим А (CoA), кој помага во многу процеси во телото (како што е разградувањето на масните киселини). Недостатокот на овој витамин е многу редок, но состојбата е исто така многу сериозна доколку постои.

Без доволно витамин Б5, може да почувствувате симптоми како што се вкочанетост, чувство на печење, главоболки, несоница или замор. Честопати, недостатокот на витамин Б5 е тешко да се идентификува поради неговата широка употреба низ целото тело.

Врз основа на препораките од Одборот за храна и исхрана на Соединетите Американски Држави при Институтот за медицина при Националната академија на науките, возрасните мажи и жени треба да консумираат околу 5 милиграми витамин Б5 секој ден. Бремените жени треба да внесуваат 6 милиграми, а жените кои дојат треба да внесуваат 7 милиграми.

Препорачаните нивоа на внес за деца започнуваат од 1,7 милиграми до 6 месеци, 1,8 милиграми до 12 месеци, 2 милиграми до 3 години, 3 милиграми до 8 години, 4 милиграми до 13 години и 5 милиграми по 14 години и во зрелоста.