Витамин Б5 (пантотенска киселина)

Здравствените придобивки од витамин Б5, познат и како пантотенска киселина, вклучуваат ублажување на состојби како астма, опаѓање на косата, алергии, стрес и вознемиреност, респираторни нарушувања и проблеми со срцето. Исто така, помага во зајакнувањето на имунитетот, да се намали остеоартритисот и знаците на стареење, да се зголеми отпорноста на разни видови на инфекции, го стимулира физичкиот раст и да се управува со нарушувања на кожата.

Сите знаат дека витамини се некои од најважните хранливи материи во вашата дневна диета. Сепак, дури и тогаш, се чини дека луѓето навистина не обрнуваат внимание на тоа како ги добиваат своите витамини, што предизвикува многу луѓе да страдаат од недостатоци.

Од сите витамини Б, витамин Б5 или пантотенска киселина, е еден од најчесто заборавените. Со тоа, рече, исто така е еден од најважните витамини во групата. Едноставно кажано, витаминот Б5 (пантотенска киселина) е од суштинско значење за создавање нови крвни клетки и претворање на храна во енергија.

Сите витамини Б се корисни за претворање на храна во енергија; Тие се исто така корисни за варење, здрав црн дроб и нервен систем, производство на црвени крвни зрнца, подобрување на видот, одгледување здрава кожа и коса и правење хормони поврзани со стрес и пол во рамките на надбубрежните жлезди.

Витаминот Б5 е од суштинско значење за здрав метаболизам, како и за здрава кожа. Исто така, се користи за синтетизирање на коензим А (COA), што им помага на многу процеси во телото (како што се распаѓање на масни киселини). Недостатоци на овој витамин се многу ретки, но состојбата е исто така многу сериозна ако постои.

Без доволно витамин Б5, може да доживеете симптоми како што се вкочанетост, горење чувства, главоболки, несоница или замор. Честопати, недостаток на витамин Б5 е тешко да се идентификува заради тоа колку е распространета неговата употреба низ целото тело.

Врз основа на препораките од Одборот за храна и исхрана на Соединетите држави на Националната академија на науката Институт за медицина, возрасните мажи и жени треба да трошат околу 5 милиграми витамин Б5 секој ден. Бремените жени треба да внесат 6 милиграми, а жените кои дојат треба да внесат 7 милиграми.

Препорачаните нивоа на внес за деца започнуваат од 1,7 милиграми до 6 месеци, 1,8 милиграми до 12 месеци, 2 милиграми до 3 години, 3 милиграми до 8 години, 4 милиграми до 13 години и 5 милиграми по 14 години и во зрелоста.