Витамин Б5 (пантотенска киселина)

Здравствените придобивки од витаминот Б5, познат и како пантотенска киселина, вклучуваат ублажување на состојби како астма, губење на косата, алергии, стрес и анксиозност, респираторни нарушувања и проблеми со срцето. Исто така, помага да се зајакне имунитетот, да се намали остеоартритисот и знаците на стареење, да се зголеми отпорноста на разни видови инфекции, да се стимулира физичкиот раст и да се справат со кожните нарушувања.

Секој знае дека витамините се едни од најважните хранливи материи во вашата секојдневна исхрана. Дури и тогаш, сепак, се чини дека луѓето навистина не обрнуваат внимание на тоа како ги добиваат своите витамини, што предизвикува многу луѓе да страдаат од недостатоци.

Од сите Б витамини, витаминот Б5 или пантотенската киселина е еден од најчесто заборавените. Со тоа, тој е исто така еден од најважните витамини во групата. Едноставно кажано, витаминот Б5 (пантотенска киселина) е од суштинско значење за создавање нови крвни зрнца и претворање на храната во енергија.

Сите Б витамини се корисни за претворање на храната во енергија; тие се исто така корисни за варење, здрав црн дроб и нервен систем, произведуваат црвени крвни зрнца, го подобруваат видот, растат здрава кожа и коса и создаваат хормони поврзани со стресот и сексот во надбубрежните жлезди.

Витаминот Б5 е неопходен за здрав метаболизам, како и за здрава кожа. Исто така се користи за синтеза на коензим А (CoA), кој помага во многу процеси во телото (како што е разградување на масните киселини). Недостатоците на овој витамин се многу ретки, но состојбата е исто така многу сериозна доколку постои.

Без доволно витамин Б5, може да почувствувате симптоми како што се вкочанетост, чувство на печење, главоболки, несоница или замор. Често, недостатокот на витамин Б5 е тешко да се идентификува поради тоа колку е широко распространета неговата употреба низ телото.

Врз основа на препораките од Одборот за храна и исхрана на Соединетите држави на Институтот за медицина на Националната академија на науките, возрасните мажи и жени треба да консумираат околу 5 милиграми витамин Б5 секој ден. Бремените жени треба да внесуваат 6 милиграми, а жените кои дојат треба да внесуваат 7 милиграми.

Препорачаните нивоа на внес за деца започнуваат од 1,7 милиграми до 6 месеци, 1,8 милиграми до 12 месеци, 2 милиграми до 3 години, 3 милиграми до 8 години, 4 милиграми до 13 години и 5 милиграми по 14 години и во зрелоста.