Ниацин

Ниацин, или витамин Б3, е еден од основните витамини растворливи во вода од Б-комплексот што му се потребни на телото за да ја претвори храната во енергија. Сите витамини и минерали се важни за оптимално здравје, но ниацинот е особено добар за нервниот и дигестивниот систем. Ајде подетално да го разгледаме за подобро да ги разбереме придобивките од ниацинот и неговите несакани ефекти.

Ниацинот е природно присутен во многу видови храна и е достапен во форма на додатоци во исхраната и на рецепт, па затоа е лесно да се внесе доволно ниацин и да се искористат неговите здравствени придобивки. Ткивата во телото го претвораат ниацинот во употреблив коензим наречен никотинамид аденин динуклеотид (NAD), кој го користат повеќе од 400 ензими во телото за да извршуваат основни функции.

Иако недостатокот на ниацин е редок кај луѓето во Соединетите Американски Држави, тој може да стане сериозен и да предизвика системска болест наречена пелагра. Благите случаи на пелагра можат да предизвикаат дијареја и дерматитис, додека потешките случаи можат да предизвикаат деменција, па дури и фатални.

Пелаграта е најчеста кај возрасни на возраст од 20 до 50 години, но може да се избегне со консумирање на препорачаниот дневен внес (RDA) на ниацин. RDA за возрасни за ниацин е од 14 до 16 мг дневно. Ниацинот е лесно достапен во храна како риба, пилешко, говедско, мисиркино месо, овошје и зеленчук. Ниацинот може да се создаде и во телото од аминокиселината триптофан. Оваа аминокиселина се наоѓа во храна како пилешко, мисиркино месо, јаткасти плодови, семиња и производи од соја.

Ниацинот е исто така дел од многу мултивитамини што се продаваат без рецепт како додаток во исхраната. И мултивитамините за возрасни Nature Made и Centrum содржат 20 мг ниацин по таблета, што е околу 125% од препорачаниот дневен внес за возрасни. Никотинската киселина и никотинамидот се две форми на додатоци на ниацин. Додатоците на ниацин што се продаваат без рецепт се достапни во различни јачини (50 мг, 100 мг, 250 мг, 500 мг) кои се повисоки од препорачаниот дневен внес. Формите на ниацин што се издаваат на рецепт вклучуваат брендирани имиња како што се Niaspan (со продолжено ослободување) и Niacor (со моментално ослободување) и се достапни во јачини до 1000 мг. Ниацинот може да се најде во формулација со продолжено ослободување за да се намалат некои несакани ефекти.

Понекогаш ниацинот се препишува заедно со лекови за намалување на холестеролот, како што се статини, за да се нормализира нивото на липиди во крвта.

Други докази укажуваат дека ниацинот е добар за луѓе со зголемен ризик од срцеви удари и срцеви заболувања, бидејќи не само што го намалува LDL холестеролот, туку и триглицеридите. Ниацинот може да ги намали нивоата на триглицериди за 20% до 50%.