Ниацин

Ниацин, или витамин Б3, е еден од основните витамини растворливи во вода Б-комплекс на вода што треба да ја претвори храната во енергија. Сите витамини и минерали се важни за оптимално здравје, но ниацинот е особено добар за нервните и дигестивните системи. Ајде да земеме подетален поглед за подобро да ги разбереме придобивките од ниацин и неговите несакани ефекти.

Ниацин е природно присутен во многу храна и е достапен во форма на додаток и рецепт, така што е лесно да се добие доволно ниацин и да се искористат своите здравствени придобивки. Ткивата во телото го претвораат ниацинот во употреблив коензим наречен никотинамид аденин динуклеотид (NAD), кој се користи од повеќе од 400 ензими во организмот за да изврши основни функции.

Иако недостатоците на ниацин се ретки кај луѓето во Соединетите држави, тие можат да станат сериозни и да предизвикаат системско заболување наречено Пелагра. Благи случаи на пелагра може да предизвикаат дијареја и дерматитис, додека потешките случаи можат да предизвикаат деменција, па дури и да бидат фатални.

Пелагра е најчеста кај возрасните на возраст меѓу 20 до 50 години, но може да се избегне со консумирање на препорачаниот додаток за исхрана (РДА) на ниацин. Возрасниот РДА за ниацин е од 14 до 16 мг на ден. Ниацин е лесно достапен во храна како риба, пилешко, говедско, мисирка, овошје и зеленчук. Ниацин може да се направи и во телото од аминокиселинскиот триптофан. Оваа аминокиселина се наоѓа во храна како што се пилешко, мисирка, ореви, семе и производи од соја.

Ниацин е исто така во многу повеќе-рецепти мултивитамини како додаток во исхраната. И мултивитамините на возрасните во природата и Центриум возрасни содржат 20 мг ниацин по таблета, што е околу 125% од возрасните РДА. Никотинска киселина и никотинамид се две форми на додатоци на ниацин. Додатоците преку шалтер на ниацин се достапни во најразлични јаки страни (50 мг, 100 мг, 250 мг, 500 мг) кои се повисоки од РДА. Формите на рецепт на ниацин вклучуваат имиња на брендови како што се Niaspan (продолжено ослободување) и Niacor (непосредно ослободување) и се достапни во јаки страни дури 1.000 мг. Ниацин може да се најде во формулацијата со продолжено ослободување за да се намалат некои несакани ефекти.

Понекогаш ниацинот се препишува заедно со лекови за намалување на холестерол, како што се статини за да се помогне во нормализирање на нивото на липидите во крвта.

Други докази укажуваат дека ниацинот е добар за луѓе со зголемен ризик од срцев удар и срцеви заболувања затоа што не само што го намалува холестеролот на ЛДЛ, туку и триглицеридите. Ниацин може да го намали нивото на триглицерид за 20% на 50%.