Ниацин

Ниацин, или витамин Б3, е еден од есенцијалните витамини растворливи во вода од Б-комплексот што му е потребен на телото за да ја претвори храната во енергија. Сите витамини и минерали се важни за оптимално здравје, но ниацинот е особено добар за нервниот и дигестивниот систем. Ајде да погледнеме подетално за подобро да ги разбереме придобивките од ниацин и неговите несакани ефекти.

Ниацинот е природно присутен во многу храна и е достапен во форма на додатоци и рецепти, така што е лесно да се внесе доволно ниацин и да се искористат неговите здравствени придобивки. Ткивата во телото го претвораат ниацинот во употреблив коензим наречен никотинамид аденин динуклеотид (NAD), кој се користи од повеќе од 400 ензими во телото за извршување на основните функции.

Иако недостатокот на ниацин е редок кај луѓето во САД, тие можат да станат сериозни и да предизвикаат системска болест наречена пелагра. Благите случаи на пелагра може да предизвикаат дијареа и дерматитис, додека потешките случаи може да предизвикаат деменција, па дури и да бидат фатални.

Пелаграта е најчеста кај возрасните на возраст од 20 до 50 години, но може да се избегне со консумирање на препорачаниот додаток во исхраната (RDA) на ниацин. RDA за возрасни за ниацин е 14 до 16 mg на ден. Ниацинот е лесно достапен во храна како риба, пилешко, говедско месо, мисирка, овошје и зеленчук. Ниацин, исто така, може да се создаде во телото од амино киселината триптофан. Оваа аминокиселина се наоѓа во храната како пилешко, мисирка, јаткасти плодови, семки и производи од соја.

Ниацин е исто така во многу мултивитамини без рецепт како додаток во исхраната. И мултивитамините за возрасни Nature Made и Centrum содржат 20 mg ниацин по таблета, што е околу 125% од RDA за возрасни. Никотинската киселина и никотинамидот се две форми на додатоци на ниацин. Додатоци на ниацин без рецепт се достапни во различни јачини (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) кои се повисоки од RDA. Формите на ниацин на рецепт вклучуваат брендови како што се Niaspan (продолжено ослободување) и Niacor (итно ослободување) и се достапни во јачина до 1.000 mg. Ниацин може да се најде во формулација со продолжено ослободување за да се намалат некои несакани ефекти.

Понекогаш ниацинот се препишува заедно со лекови за намалување на холестеролот, како што се статините, за да помогнат во нормализирање на нивото на липидите во крвта.

Други докази покажуваат дека ниацинот е добар за луѓето со зголемен ризик од срцев удар и срцеви заболувања бидејќи не само што го намалува ЛДЛ холестеролот, туку и триглицеридите. Ниацинот може да го намали нивото на триглицериди за 20% до 50%.