Bcaa

Амино киселините со разгранет ланец (BCAA) се група од три есенцијални амино киселини: леуцин, изолеуцин и валин.BCAA додатоците најчесто се земаат со цел да се зајакне мускулниот раст и да се подобрат перформансите на вежбање.Тие исто така можат да помогнат при губење на тежината и да го намалат заморот после вежбање.
Што се однесува до аминокиселините со разгранет ланец, тие ја промовираат синтезата на протеините, а исто така имаат и анти-разградувачки ефекти, што, генерално, помага да се спречи распаѓањето на протеините и губењето на мускулите, што е многу важно за луѓето кои се обидуваат да изгубат маснотии.Дневниот калориски внес на луѓето кои губат маснотии е релативно низок, а метаболичката стапка е забавена.Стапката на синтеза на протеини во телото е намалена, додека стапката на разградување на протеините е значително зголемена, што доведува до зголемен ризик од губење на мускулите.Затоа, многу е неопходно да се консумираат амино киселини со разгранет ланец за да се спречи појавата на горенаведената ситуација.Покрај тоа, многу студии покажаа дека амино киселините со разгранет ланец се корисни за намалување на болката во мускулите, подобрување на ефикасноста на губењето маснотии и ублажување на заморот.
Општо земено, BCAA додатоците главно се поделени на два вида, едниот е тип на прав, другиот е тип на таблети.
BCAA во прав генерално содржи 2 g леуцин, 1 g изолеуцин и 1 g валин во една порција, а соодносот може да се прилагоди на 4:1:1 за некои BCAA во прав, кои треба да се консумираат 2 до 4 пати на ден.Секој пат, 5 gBCAA треба темелно да се протресе со околу 300 ml вода за инстант пиење.