BCAA

Амино киселини со разгранет ланец(BCAA) се група од три есенцијални амино киселини: леуцин, изолеуцин и валин.BCAAсуплементите најчесто се земаат со цел да се зајакне мускулниот раст и да се подобрат перформансите на вежбањето.Тие исто така може да помогнат при губење на тежината и да го намалат заморот после вежбање.

Што се однесува до разгранетиот синџирамино киселини,тие ја промовираат синтезата на протеините, а исто така имаат и анти-разградувачки ефекти, што, генерално, помага да се спречи распаѓањето на протеините и губењето на мускулите, што е многу важно за луѓето кои се обидуваат да изгубат маснотии.Дневниот калориски внес на луѓето кои губат маснотии е релативно низок, а метаболичката стапка е забавена.Стапката на синтеза на протеини во телото е намалена, додека стапката на разградување на протеините е значително зголемена, што доведува до зголемен ризик од губење на мускулите.Затоа, многу е неопходно да се консумираат разгранети ланциамино киселиниза да се спречи појавата на горенаведената ситуација.Покрај тоа, многу студии покажаа дека амино киселините со разгранет ланец се корисни за намалување на болката во мускулите, подобрување на ефикасноста на губењето маснотии и ублажување на заморот.

Генерално,BCAAдодатоците главно се поделени на два вида, едниот е тип на прав, другиот е тип на таблети.

ПрашокBCAAгенерално содржи 2 g леуцин, 1 g изолеуцин и 1 g валин во една порција, а соодносот може да се прилагоди на 4:1:1 за одреден BCAA во прав, кој треба да се консумира 2 до 4 пати на ден.Секој пат, 5 g BCAA треба темелно да се протресат со околу 300 ml вода за инстант пиење.